Telovadba. Vsi vemo, da jo potrebujemo. In skoraj vsi imamo težavo, ker zanjo ne najdemo časa. Za razliko od dodatne ure spanca si moramo za telovadbo dejansko aktivno vzeti čas, kar ni vedno lahko hkrati pa zahteva tudi kar nekaj organizacije. Zato imamo za vas odličen predlog. Kaj ko bi si čas za telovadbo organizirali kar med delovnim časom?
Telovadba med delovnim časom lahko pripomore k boljšemu počutju in boljšim rezultatom v službi.
Včasih je razlika med produktivnim dnevom in dnevom, ki bi ga označili kot neizkoriščenega 1 sama ura: ena ura več spanja, ena ura telovadbe, ena ura zbranega dela, ki pa ima lahko bistvene in celostne pozitivne učinke na naše delo in življenje (vir).
10 nasvetov kako v svoj delovni dan vključiti telovadbo:
1. Telovadba naj bo že del vaše poti v službo (namesto uporabe avta ali javnega prevoza poskusite v službo priti s kolesom ali peš).
2. Telovadite med odmorom za kosilo (če ima vaša služba v svojih poslovnih prostorih fitnes, lahko v času kosila brez problema odštejete vsaj 15 min za telovadbo; odmor lahko izkoristite tudi za hiter sprehod ali tek).
3. Na svojem delovnem mestu si stol za nekaj časa zamenjajte z žogo za sedenje, ki bo okrepila vaše trebušne mišice in oblažila morebitne bolečine v hrbtu.
4. Privoščite si aktivne mini odmore. To je lahko že 10 minutni sprehod, ki vam bo pomagal pokuriti nekaj kalorij hkrati pa pripomogel k vaši koncentraciji na delovnem mestu.
5. Hoditi in govoriti. V kolikor vam med službenim pogovorom ni potrebno uporabljati računalnik, lahko služben telefonski klic izkoristite tako, da tekom pogovora stojite oziroma se premikate po pisarni. Vsak korak šteje, ravno tako pa lahko s tem še nekoliko razbremenilte hrbtenico od sedenja.
6. Hitra hoja v primeru opravljanja službenih opravkih.
7. »Izberite daljšo pot«. Da, prišli smo do že tolikokrat slišanega stavka: namesto dvigala izberite stopnice. Saj veste, kar je res je potrebno povedat večkrat.
8. V svojo prakso telovadbe vključite svoje sodelavce. Sigurno niste edini, ki želite v služben dan vključiti nekaj več telovadbe. Zakaj nebi podpore poiskali med sodelavci?
9. Razgibavanje. Za slednje obstaja veliko vaj, v sede ali stoje, ki vam bodo pomagale pri bolečinah, ki so posledica dologorčnega sedanja v pisarni. Pomembno je, da se pri delu za računalnikom vsaj nekajkrat na dan nekoliko razgibamo, tudi če samo za minuto (razgibamo roke, noge, ramena, zapestja).
10. Telovadba za svojo delovno mizo. Tudi najkrajši čas, ki ga med delovnim časom namenite telovadbi ima lahko zelo pozitivne dolgoročne učinke, od hitrih 10 počepov do vaj za krepitev rok in podlahti s pripomočki kot je naprimer žogica za stiskanje (vir).
Telovadba med delovnim časom bo:
- Izboljšala tvojo produktivnost
- Spodbudila tvojo kreativnost in fokus
- Razširila vašo poslovno mrežo (vir)
