Tako je, brez spanja pač ne gre! Ne govorimo pa samo o kvantiteti ampak tudi o kvaliteti spanja. Torej ni dovolj, da odspimo 8h na dan pomembno je tudi, da je teh 8h spanca kvalitetnih.
Spodaj najdete nekaj ključnih nasvetov za trajnostno bolj spočita jutra.
PRED SPANJEM:
- Vzpostavite rutino ob kateri uri hodite spat;
- Pred spanjem se izognite ekranom (veliko bolj je priporočljivo poslušanje Podcastov);
- Prezračite spalnico (spalnica naj ima vedno nekoliko nižjo temperaturo kakor dnevni prostor);
- Nastavite budilo z 2 alarmoma (15 min razmik): 1. opozorilna budila in 2. budilka za vstajanje.
ZBUJANJE:
- Pri zbujanju izkoristite naravno svetlobo (naj vas zbudijo sončni žarki)
- Prihranite si stres in vzpostavite tri glavne korake jutranje rutine (npr. umivanje zob, 5 min telovadba in tuš);
- Presenetljivo nam lahko kozarec vode bistveno bolj pripomore k občutku budnosti zato pred prvo jutranjo kavo nikar ne pozabite najprej spiti kozarec vode;
- Motivacija (razmislite, kaj bi bila lahko stvar, ki bo naredila vaše jutro bolj srečno, vstajanje pa manj naporno) – to je lahko jutranji sprehod, klepet z vašim partnerjem/sostanovalci, branje knjige itd.
