Bližajo se prazniki. Kako ta čas najbolje izkoristiti, da si napolnite baterije za prihajajoče leto? Pred vami je 5 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri sprostitvi in malo odmisliti delo.
Če sodite med tiste ljudi, ki nikoli ne nehajo delati (najprej po nekaj ur v pisarni in nato še zvečer doma z reševanjem svojih obveznosti), razmislite o pogovoru s strokovnjakom o vzrokih za takšno vedenje.
Vseeno pa si lahko preberete, kako se vsaj občasno odklopiti od službe in si napolniti baterije za nov delovni dan. Portal 24 sata ponuja 5 nasvetov, ki bi nam lahko pri tem pomagali.
1. Sprehodite se po soseski
Hoja je že dolgo priznana kot dober način za sprostitev duha in telesa. Raziskave so pokazale, da lahko hitra hoja lajša stres in napetost na enak način, kot aspirin lajša glavobol. Dovolj pa je že 10 minut hoje. Tovrstno gibanje namreč sproži sproščanje endorfinov in kemikalij, ki spodbujajo sprostitev. Če pa ste popolnoma izčrpani, vam lahko pomaga osredotočena hoja, ki jo v budizmu izvajajo kot obliko meditacije. To pomeni, da je vsak korak narejen z usklajenim dihanjem, zavedanjem celotnega telesa in globoko hvaležnostjo.
2. Pojdite pod debelejšo odejo
Dremež je odličen protistrup proti izčrpanosti, debelejša oziroma težka odeja pa bo ustvarila učinek »pritiska« in poskrbela, da se boste počutili udobno in varno, kot da bi vas nekdo objel. Takšna odeja pomaga pomiriti živčni sistem in znižati srčni utrip, ko ste pod stresom, ter lahko poveča količino serotonina in oksitocina, ki se sproščata v možganih, kar vodi do občutka umirjenosti. Strokovnjaki trdijo, da je dovolj, če dremamo približno pol ure.
3. Poslušajte glasbo Otisa Reddinga
Glasba spodbuja dobre vibracije, glasba s 60 rpm (obratov na minuto) pa spodbuja sinhronizacijo možganov s tem ritmom in ustvarjanje alfa valov, ki nastanejo, ko smo sproščeni. Če ne veste, kakšna glasba ustreza temu standardu, je dobra izbira ameriški izvajalec Otis Reding in njegovi pesmi My Girl in These Arms of Mine.
4. Nasmehnite se
Nasmeh je najlažje in najučinkovitejše orodje za sprostitev. Raziskave kažejo, da lahko preprosto dejanje, kot je nasmeh, učinkovito zmanjša intenzivnost odziva telesa na stres in zniža raven srčnega utripa po stresnih aktivnostih. Nasmejiš se lahko tudi, ko nisi posebej vesel. Možgani nato sproščajo dopamin in endorfine, kemične glasnike, ki pomagajo izboljšati razpoloženje.
5. Ulezite se na tla
Alexanderova tehnika, poimenovana po Shakespearovem igralcu, ponuja poseben način ležanja na tleh za sprostitev mišične napetosti. Vključuje ležanje na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali, kar podpira vzravnanost hrbtenice. A pozor – s tem ne pretiravajte, saj lahko postanete togi.
Vir: 24 sata
